人生二马——在赛道上舞蹈,为所有人喝彩

昨天完成了人生的第二次马拉松——费城马拉松。六个多月前,当我完成第一个马拉松时,曾经仰天长啸:“我再也不要跑马拉松了!”

的确,如果你尝试过那种在身体极限时,精神与肉体的双重折磨,你一定不想再来一次。

当你跑到了35公里,烈日当头,脚底已经起泡,肌肉快要抽筋时,你会怀疑自己,你到底在做什么。

就好像这次,经我鼓励来第一次参加马拉松的朋友,跑完见我第一句话就是:“活着真好。”

可是,当生活趋于平静,缺乏挑战之时,我毅然决然地报名了第二次马拉松。

因为我知道,这次会不一样。

我已经不是当初的我,肉体上和精神上都不是。

没有什么是能在精神上摧毁你的

跑完马拉松后的几个月,我自己最大的变化就是,信心。

当你碰到一切挫折、沮丧、困难、不安、焦虑、疑惑等等情绪时,你会发现,这些和跑马拉松所经历的相比,简直不值一提。

你的心中会发出这样的声音:“我连马拉松都能跑了,还有什么不能做的!”

这不是少年的莽撞,而是一种历经沧桑后的心理暗示。

这种心理暗示会伴随着你的一切行为,会让你更快地重拾信心

会让你变得更沉稳,并且,不再焦虑。

一旦你不再焦虑,你便更清楚自己能做什么,自己不能做什么,自己要什么,自己不要什么。

在赛道上舞蹈

当再次站在马拉松的起点时,我已没有了第一次时的焦虑。因为我知道,这次我一定能完成。

我知道我为什么而来,于是我便放慢脚步,面带微笑,感受并享受整个过程。

感受我见到的每一个人,感受我路过的每一寸风景。

感受风云突变,感受自己身体的变化。

我不是一个很能放得开的人,但这次马拉松,当我听到有人放音乐,我却情不自禁地扭动起来

边跑马拉松边跳舞,这也算是彻底放飞自我

在快到终点的时候,两旁加油的人群越来越多

我就像一个孩子一样,蹦蹦跳跳,跳过了终点

这一次马拉松,我跑的很快乐

我想,我习得了一个很重要的能力

就是在任何环境下,都能放飞自我,享受当下

为每一个人喝彩

马拉松比赛中,很重要的一部分,是志愿者和观众。

但当在与自己在较劲时,你便会忽略他们。

不是你有意忽略他们,而是你没有那个能力,感受到他们的辛劳。

在寒冷的天气中,长时间慢跑会让身体发热,所以你看到马拉松跑者们都穿的很少,因为他们不冷。

但是志愿者和观众不一样,他们需要在冷风中站立,为跑者们递水,加油。

上周在纽约举行的全马比赛,我第一次去给他人加油鼓劲。

在阴雨的天气下,我不到半小时便浑身发冷,手也拍得发疼。

要我选,我更愿意在赛道上奔跑。

即便如此辛苦,你也会发现,许多观众长时间地在那里为每一位跑者加油。

但是极少数的人会给予回应,因为每个人都在自己的世界中挣扎。

所以当我第二次站在马拉松的赛道上,我便告诉自己,要向所有人感谢。

当我遇到观众或者志愿者时,我便会竖起大拇指,由衷地向他们说声:“谢谢”

竖起大拇指有两层意思

第一层意思,告诉他们,我很好,不用担心。

第二层意思,告诉他们,你们很棒,谢谢你们。

其实,你能从他们眼中,看到一丝的疲惫

但听到有人向他们感谢时,他们的眼中又会散发出无限的光芒

其实人都是如此,哪怕你志愿向他人服务,谁不希望得到别人的回应呢?

人与人之间,永远不要把别人的付出,当做理所当然

哪怕别人只是做了分内之事,也要给予正面的回应

有时候只是一个动作,一句话,便会给人带来能量,带来美好

人生不是一场马拉松,而是一场又一场的马拉松

很多人都喜欢说:“人生就像一场马拉松”

而我觉得,说这些话的人,绝大多数没有跑过马拉松

因为,人生不是一场马拉松,而是一场又一场的马拉松

从小学到高中,我们的一切都是在为高考做准备

没有人告诉我们高考之后的生活是怎么样的,就好像高考是我们人生的终点

当你用尽全力完成高考后,却发现之后又是无尽深渊

还是要学习,然后找工作或者出国。家庭,事业,无一不需要我们长时间的努力经营

这方方面面,都像是一场又一场的马拉松,压着人们喘不过气来

人只要还活着,就没有终点。

我们能做的,不是期望什么时候能够到达终点,而是在完成了人生的一个阶段后,继续展望下一个阶段

这次费城马拉松,我看到一位爷爷,穿着“100次马拉松俱乐部”的T恤衫

我心中不断惊叹,100次马拉松,这是多么难以企及的数字

但转念一想,好像也没有那么难

希望,我能像这位爷爷一般,达到100次马拉松

100次也许也不是终点,只要还活着,我就会不断跑下去,直到跑不动为止


人生不是一场马拉松,而是一场又一场的马拉松


在许多文章里都有着这样一句非常富有哲理性的话

“人生就像是一场马拉松,XXXXXXXX”

比如,

“人生就像是一场马拉松,不是百米冲刺”

“人生就像是一场马拉松,想赢一定要跑得比别人久”

在没跑过马拉松之前,我也觉得这些话说的很对

但大多数写这些话的朋友们并没有跑过马拉松

或者没有跑过多次的马拉松

因为

人生不是一场马拉松,而是一场又一场的马拉松


不知从什么时候开始,马拉松已经被大家神话了

似乎完成马拉松就是胜利的代表,成功的代名词

但我觉得,身边朋友都可以完成马拉松,并且只需要三点

第一,完成的决心

第二,适当的方法

第三,充分的训练

今年年初我花了4个月时间准备

跑了一个半马一个全马

之后又陆续跑了两个半马,下个月还有一个全马

在跑完第一个全马后,我也觉得以后不会再跑

不想再承受那种煎熬和疼痛

但是,忽然感觉到

空虚、寂寞、冷

在跑完马拉松前一直在努力想要完成

那种激情和冲劲让我兴奋

但是跑完之后呢?

发觉只有继续跑下去,才能让自己保持原有的兴奋

因为

马拉松有终点,而人生没有终点


我们这一代高考之前的人生都是围绕着高考转的

好似考完了高考人生就要结束了一样

但进了大学才发现不是

大学也要学习,大学竞争更激烈

身边有很多可惜的例子

因为高考前压力太大,进入大学后过渡放纵

原来都是各省的尖子,最后沦落到退学

我们的教育过程中,把高考的重要性过度放大

我们以结果为导向的教育体系中

从来没有教会孩子如何享受

如何享受过程,如何享受当下

这里的享受,并不是指吃喝玩乐

而是充分认知自我,认知当下

并且快乐地向着未来而努力

结果不重要,过程也不重要

你自己享受不享受过程与结果

不让自己后悔,才是最重要的


跑完马拉松之后最大的感受

不是自己的耐力毅力增强了

而是已经习惯突破自身极限

不再给自己设限

有一种“我都能跑马拉松,还有什么不能做”的感觉

不再告诉自己应该做什么,不应该做什么

而是思考眼前,怎么把手上的每一件事情做好

并且不断寻求新的机会

不断尝试自己感兴趣的事情

不断接触不熟悉的领域

不断认识新的朋友

让自己对于世界的了解更加全面

我不知道为什么要这样做

只是觉得,这样做没错

时刻保持孩童般的好奇心

时刻保持青年般的激情和冲劲


这篇文章写给将要博士毕业的自己

这只是一场马拉松的结束

也是另一场马拉松的开始

未来还有更多的马拉松在等着我

完成马拉松不重要

完成几次马拉松也不重要

重要的是

一直跑下去


以N阶持续行动论看马拉松

前两周参加了MJ林明樟老师的超级数字力课程,课程内容无比精彩,更精彩的是我的那些同学们。我有幸能够与Scalers老师住在一个房间。Scalers是国内付费社群的先驱者,提出“N阶持续行动者”的概念,以英语学习为媒介,结合自身连续1000天写作的经验,带领社群小伙伴们共同成长。课后我便立刻去买了他的新书《刻意学习》。今天我以自身跑马拉松的经历,谈谈对他提出的“N阶持续行动者”的理解。


什么是N阶持续行动者? 在数学中,“阶”就是次的概念。Scalers老师借用数学中次、幂的概念,以10为底数,N为阶数,10的N次方代表能够持续行动的天数。

N=1: 10的1次方为10天(一周左右)

N=2: 10的2次方为100天(三个月左右)

N=3: 10的3次方为1000天(三年左右)

N=4: 10的4次方为10000天(三十年左右)

N=5: 10的5次方为100000天(三百年左右)

以此类推

对于一阶行动者,他们做事只能持续几天。比如别人说你胖了,你就想要减肥,但是也只能少吃几天;比如觉得一天时间不够用,想要早起,却也只能持续几天。

对于二阶行动者,100天的时间足以让他们掌握一些技能,改变一些习惯,能让他们与大多数人不一样。但Scalers在书中说到,这是大众阶,大家乐于讨论和议论。对于学习系统而言,100天只能让你入门,如果不续航,马上会回到原有的模式。

对于三阶行动者,Scalers老师加上了“持续”二字,称为“三阶持续行动者”。因为对于我们而言,只有时间长了,才能称之为“持续”,才能见证自身的一些成长和改变。这个阶段最大的挑战,在于重构和创新。正是由于时间长,长到以年为单位,很容易形成思维惯性和路径依赖。所以需要随着环境的变化,不断调整和突破自己。

对于四阶持续行动者,这里“者”的概念就会更加丰富,可以是人,可以是抽象的团体,公司,社会,国家。一个人,如果坚持三十年做一件事情,那他一定是一位非凡的人物,比如巴菲特。对于一个国家而言,坚持三十年做一件事情,也会让这个国家改头换面,比如改革开放。在以十年为单位的时间维度中,很多事情不光是坚持就能够持续做下去的,这件事还必须是正确的。

对于五阶持续行动者,长达数百年的时间跨度已经超越了人类的寿命,所以这里的“者”可能是一个家族,一个朝代。中国有句老话叫“富不过三代”,这里“三代”的概念与五阶持续行动的时间概念相符。

对于六阶持续行动者,他们是以千年为单位的。此时,无论是家族还是国家,几乎都很难延续如此长的时间跨度。能延续下来的,会是更抽象的事物,比如说文化,宗教。

当N再继续往上,这个概念可以无限延续,引申到物种,地貌,星球,宇宙等。


对号入座,在跑马拉松这件事上,我自己也只能算是一个二阶行动者。但却体会到了书中Scalers老师提到的三阶持续行动者的许多感悟。去年年底,我为自己报名了今年4月份的马拉松。从开始准备到最后完成,一共历时三个多月,标准的二阶行动。我把整个马拉松训练总结为两部分,第一部分为体能储备,第二部分为习惯突破自身极限。

马拉松训练第一部分:体能储备

马拉松训练中非常著名的方法是LSD(Long Slow Distance),翻译成中文就是长距离慢跑。那多慢是慢呢?这根据人的年龄,以及心肺状况会有所变化。利用LSD进行体能储备有一个最佳的心率,公式为180-年龄。以我自己举例,出厂日期至今为29年,180-29=151,我就会在跑步的时候把心率控制在150左右。一开始我以150的心率只能跑一个小时,一共四五公里,是非常非常慢的。随着训练不断地增加,我能够以150的心率跑两三个小时,每个小时10公里左右。整个体能储备的过程持续了一个多月。

Scalers老师在书中提到,三阶持续行动者的第一阶段为开局阶段,大概为1000天的1/3。 这个阶段的主要目的是了解自我,感受到“我要做的”和“我能做的”之间的差距。这一个阶段是枯燥、无聊甚至灰暗的,时常会产生退缩的念头。这和我跑马拉松的经历类似,用前1/3的时间感受自我身体的状态,了解自己距离完成目标还有多远。在这一个阶段,你并不会看到有太多的成效,只能长时间重复枯燥的练习,不断地在自我怀疑和否定自我怀疑中前进。

马拉松训练第二部分:习惯突破自身极限:

注意,我这里写不仅是“突破自身极限”,而是“习惯”突破自身极限。先给大家看一下我的训练计划,来自于著名的马拉松跑者和培训师Hal Higdon,图中1m(1英里)约等于1.6公里: